অনেকেই উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আগ্রহী থাকেন, বিশেষ করে কিশোর এবং তরুণরা। উচ্চতা শুধু শারীরিক সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে না, বরং আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করে। উচ্চতা নির্ভর করে মূলত জিনগত কারণের উপর, তবে সঠিক খাদ্যাভাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে কিছুটা উন্নতি সম্ভব। এই লেখায় আমরা লম্বা হওয়ার কার্যকরী উপায় এবং বিশেষ কিছু ব্যায়ামের কথা আলোচনা করব, যা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে।
লম্বা হওয়ার উপায়
সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ:
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিংক ও অন্যান্য খনিজ উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুধ, ডিম, মাছ, শাকসবজি, বাদাম, এবং ফলমূল নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম:
রাতে ৮-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা:
মেরুদন্ড সোজা রাখা, কাঁধ পেছনে টানানো এবং মাথা উঁচু করে রাখা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
পর্যাপ্ত পানি পান:
প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করলে শরীরের পেশী ও হাড় সুস্থ থাকে।
মাদক ও ধূমপান থেকে বিরত থাকা:
এগুলো শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
লম্বা হওয়ার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
দড়ি লাফানো:
এটি শরীরের সামগ্রিক পেশী ও হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং মেরুদন্ড প্রসারিত করে।
ঝুলে থাকা:
গাছের ডালে বা পুল আপ বারে ঝুলে থাকলে মেরুদন্ডে টান পড়ে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
ঘাড়, কাঁধ, পিঠের স্ট্রেচিং করলে শরীরের ভঙ্গিমা সঠিক থাকে এবং মেরুদন্ড সুস্থ থাকে।
পা ছড়িয়ে বসে হাত পায়ের তালুতে পৌঁছানোর চেষ্টা:
এটি পেশী ও হাড়কে প্রসারিত করে।
কোর পেশি শক্ত করার ব্যায়াম:
ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি পেশী মজবুত করে, যা সোজা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত
লম্বা হওয়ার জন্য সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে বিশেষ করে হাড় ও পেশীর বিকাশে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, এবং বিভিন্ন মিনারেলের যথাযথ যোগান থাকা জরুরি। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য উপকারী কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়ায়।
মাছ ও মাংস: লিন প্রোটিনের উৎস, যা পেশী বৃদ্ধি ও মজবুত করতে সাহায্য করে।
ডিম: প্রচুর প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা শরীরের কোষ বৃদ্ধিতে সহায়ক।
ডাল জাতীয় খাবার: যেমন মটরশুটি, ছোলা, মসুর ডালে প্রচুর প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং আয়রন থাকে।
শাকসবজি ও ফলমূল: যেমন পালংশাক, ব্রোকলি, ফুলকপি, আপেল, জাম্বুরা, লেবু, যা ভিটামিন ও মিনারেল সরবরাহ করে।
বাদাম: প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেলসের ভালো উৎস।
খেজুর: আয়রন ও অন্যান্য খনিজ উপাদানে সমৃদ্ধ।
অ্যাভাকাডো: পুষ্টিগুণে ভরপুর, শরীরের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।
স্যুপ: সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট: ক্যালরি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা দ্রুত বৃদ্ধি প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
এছাড়া, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো গ্রোথ হরমোনের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান এবং নিয়মিত ঘুম ও ব্যায়ামের সঙ্গে এই খাবারগুলো গ্রহণ করলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা পাওয়া যায়3457।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন ব্যায়াম করা উচিত
লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত কিছু বিশেষ ব্যায়াম করা খুবই কার্যকর। এই ব্যায়ামগুলো হাড় ও পেশীকে প্রসারিত করে, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যার ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য সবচেয়ে উপকারী কিছু ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:
ঝুলে থাকা (হ্যাঙ্গিং এক্সারসাইজ):
কোনও মজবুত রড বা বার ধরে ঝুলে থাকা মেরুদন্ডে টান দেয় এবং হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে15।
দড়ি লাফানো:
এটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে, পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক123।
সাঁতার কাটা:
সাঁতার শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী ও হাড়কে প্রসারিত করে, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে এবং উচ্চতা বাড়ায়1235।
সাইকেল চালানো:
বিশেষ করে সিট একটু উঁচু করে সাইকেল চালালে মেরুদন্ডে টান পড়ে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে23।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
যেমন পা ছড়িয়ে বসে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা, মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথা পেছনের দিকে বাঁকানো, বিড়ালের মত পিঠ বাঁকা-সোজা করা (ক্যাট-কাউ পোজ) ইত্যাদি25।
কোবরা স্ট্রেচ (ভুজঙ্গাসন):
পেটে শুয়ে বুক উপরে তুললে মেরুদন্ড প্রসারিত হয় এবং শরীরের উপরের অংশ শক্তিশালী হয়6।
পেলভিক শিফ্ট:
ম্যাটে শুয়ে পা মুড়ে পিঠ ও নিতম্ব ধীরে ধীরে উপরে তোলা, যা মেরুদন্ড ও শরীরের নিম্নাংশের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে5।
টেবিল টপ এক্সারসাইজ:
পিঠের ওপর ভর দিয়ে হাত ও পায়ের ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপরে তুলে টেবিলের মতো ভঙ্গি নেওয়া, যা মেরুদন্ডের মাংসপেশী ও হাড় মজবুত করে5।
ট্রায়াঙ্গাল পোস (ত্রিভূজ মুদ্রা):
পা ফাঁক করে দাঁড়িয়ে এক হাত নিচে পা স্পর্শ ও অন্য হাত আকাশের দিকে তুলে রাখা, যা শরীরের নমনীয়তা ও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক5।
যোগব্যায়াম:
যেমন সূর্য নমস্কার, তাদাসন, গাছ আসন ইত্যাদি মেরুদন্ডকে লম্বা করতে ও পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে6।
উপরোক্ত ব্যায়ামগুলো নিয়মিত, প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার অন্তত ৩০ মিনিট করে করলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা পাওয়া যায়। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও অত্যন্ত জরুরি125।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়
লম্বা হওয়ার জন্য অনেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হলেও কিছু ব্যায়াম এমন আছে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক নয় বা অতিরিক্ত চাপের কারণে ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে হাড় ও মেরুদন্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ানো ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য এড়ানো উচিত কিছু ব্যায়ামের দিকনির্দেশনা দেওয়া হলো:
অত্যধিক ভারী ও জিমে ওজন তোলা:
ভারী ওজন তোলার ফলে মেরুদন্ডে চাপ পড়ে এবং হাড়ের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হতে পারে। বিশেষ করে বয়ঃসন্ধি বা কিশোরাবস্থায় ভারী ওজন তোলা ক্ষতিকর।
অতিরিক্ত চাপযুক্ত জাম্পিং বা লাফানো:
যদিও দড়ি লাফানো বা স্কিপিং শরীরচর্চার জন্য ভালো, তবে অতিরিক্ত এবং নিয়ন্ত্রণহীন লাফানো মেরুদন্ড ও পায়ের জয়েন্টে চাপ বাড়িয়ে উচ্চতা বৃদ্ধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে5।
অনিয়ন্ত্রিত বা ভুলভাবে করা স্ট্রেচিং:
স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে গিয়ে ভুল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত প্রসারিত করলে পেশী ও লিগামেন্টে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে।
দীর্ঘ সময় ধরে ঝুলে থাকা (অতিরিক্ত):
ঝুলে থাকা ব্যায়াম মেরুদন্ড প্রসারিত করে ভালো, তবে অতিরিক্ত সময় ধরে ঝুলে থাকলে পেশী ও জয়েন্টে সমস্যা হতে পারে।
তীব্র কার্ডিও বা দৌড়ঝাঁপ যা শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করে:
শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি ও পেশী ক্ষয় উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকর।
যেসব ব্যায়াম শরীরের সঠিক ভঙ্গিমা নষ্ট করে:
যেমন পিঠ বাঁকা করে ভারী ওজন তোলা, বা এমন ভঙ্গি যা মেরুদন্ডকে সঠিকভাবে সোজা রাখতে দেয় না।
উপরন্তু, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষ করে যদি পূর্বে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত, সঠিক পদ্ধতিতে এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
সুতরাং, লম্বা হওয়ার জন্য ভারী ওজন তোলা, অতিরিক্ত লাফানো বা ঝুলে থাকার মতো ব্যায়ামগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সঠিক স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়ামের ওপর জোর দেওয়া উচিত1256।
উপসংহার
লম্বা হওয়ার জন্য ধৈর্য এবং নিয়মিত অভ্যাস প্রয়োজন। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন। তবে মনে রাখতে হবে, জিনগত কারণও গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজের শরীরের প্রতি ধৈর্য্য ধরে যত্ন নিন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম: কার্যকরী টিপস ও অনুশীলন
April 23, 2025
Health
No Comments
Author
অনেকেই উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আগ্রহী থাকেন, বিশেষ করে কিশোর এবং তরুণরা। উচ্চতা শুধু শারীরিক সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে না, বরং আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করে। উচ্চতা নির্ভর করে মূলত জিনগত কারণের উপর, তবে সঠিক খাদ্যাভাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে কিছুটা উন্নতি সম্ভব। এই লেখায় আমরা লম্বা হওয়ার কার্যকরী উপায় এবং বিশেষ কিছু ব্যায়ামের কথা আলোচনা করব, যা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে।
লম্বা হওয়ার উপায়
সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ:
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিংক ও অন্যান্য খনিজ উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুধ, ডিম, মাছ, শাকসবজি, বাদাম, এবং ফলমূল নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম:
রাতে ৮-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা:
মেরুদন্ড সোজা রাখা, কাঁধ পেছনে টানানো এবং মাথা উঁচু করে রাখা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
পর্যাপ্ত পানি পান:
প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করলে শরীরের পেশী ও হাড় সুস্থ থাকে।
মাদক ও ধূমপান থেকে বিরত থাকা:
এগুলো শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
লম্বা হওয়ার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
দড়ি লাফানো:
এটি শরীরের সামগ্রিক পেশী ও হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং মেরুদন্ড প্রসারিত করে।
ঝুলে থাকা:
গাছের ডালে বা পুল আপ বারে ঝুলে থাকলে মেরুদন্ডে টান পড়ে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
ঘাড়, কাঁধ, পিঠের স্ট্রেচিং করলে শরীরের ভঙ্গিমা সঠিক থাকে এবং মেরুদন্ড সুস্থ থাকে।
পা ছড়িয়ে বসে হাত পায়ের তালুতে পৌঁছানোর চেষ্টা:
এটি পেশী ও হাড়কে প্রসারিত করে।
কোর পেশি শক্ত করার ব্যায়াম:
ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি পেশী মজবুত করে, যা সোজা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত
লম্বা হওয়ার জন্য সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে বিশেষ করে হাড় ও পেশীর বিকাশে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, এবং বিভিন্ন মিনারেলের যথাযথ যোগান থাকা জরুরি। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য উপকারী কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়ায়।
মাছ ও মাংস: লিন প্রোটিনের উৎস, যা পেশী বৃদ্ধি ও মজবুত করতে সাহায্য করে।
ডিম: প্রচুর প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা শরীরের কোষ বৃদ্ধিতে সহায়ক।
ডাল জাতীয় খাবার: যেমন মটরশুটি, ছোলা, মসুর ডালে প্রচুর প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং আয়রন থাকে।
শাকসবজি ও ফলমূল: যেমন পালংশাক, ব্রোকলি, ফুলকপি, আপেল, জাম্বুরা, লেবু, যা ভিটামিন ও মিনারেল সরবরাহ করে।
বাদাম: প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেলসের ভালো উৎস।
খেজুর: আয়রন ও অন্যান্য খনিজ উপাদানে সমৃদ্ধ।
অ্যাভাকাডো: পুষ্টিগুণে ভরপুর, শরীরের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।
স্যুপ: সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট: ক্যালরি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা দ্রুত বৃদ্ধি প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
এছাড়া, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো গ্রোথ হরমোনের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান এবং নিয়মিত ঘুম ও ব্যায়ামের সঙ্গে এই খাবারগুলো গ্রহণ করলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা পাওয়া যায়3457।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন ব্যায়াম করা উচিত
লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত কিছু বিশেষ ব্যায়াম করা খুবই কার্যকর। এই ব্যায়ামগুলো হাড় ও পেশীকে প্রসারিত করে, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যার ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য সবচেয়ে উপকারী কিছু ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:
ঝুলে থাকা (হ্যাঙ্গিং এক্সারসাইজ):
কোনও মজবুত রড বা বার ধরে ঝুলে থাকা মেরুদন্ডে টান দেয় এবং হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে15।
দড়ি লাফানো:
এটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে, পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক123।
সাঁতার কাটা:
সাঁতার শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী ও হাড়কে প্রসারিত করে, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে এবং উচ্চতা বাড়ায়1235।
সাইকেল চালানো:
বিশেষ করে সিট একটু উঁচু করে সাইকেল চালালে মেরুদন্ডে টান পড়ে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে23।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
যেমন পা ছড়িয়ে বসে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা, মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথা পেছনের দিকে বাঁকানো, বিড়ালের মত পিঠ বাঁকা-সোজা করা (ক্যাট-কাউ পোজ) ইত্যাদি25।
কোবরা স্ট্রেচ (ভুজঙ্গাসন):
পেটে শুয়ে বুক উপরে তুললে মেরুদন্ড প্রসারিত হয় এবং শরীরের উপরের অংশ শক্তিশালী হয়6।
পেলভিক শিফ্ট:
ম্যাটে শুয়ে পা মুড়ে পিঠ ও নিতম্ব ধীরে ধীরে উপরে তোলা, যা মেরুদন্ড ও শরীরের নিম্নাংশের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে5।
টেবিল টপ এক্সারসাইজ:
পিঠের ওপর ভর দিয়ে হাত ও পায়ের ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপরে তুলে টেবিলের মতো ভঙ্গি নেওয়া, যা মেরুদন্ডের মাংসপেশী ও হাড় মজবুত করে5।
ট্রায়াঙ্গাল পোস (ত্রিভূজ মুদ্রা):
পা ফাঁক করে দাঁড়িয়ে এক হাত নিচে পা স্পর্শ ও অন্য হাত আকাশের দিকে তুলে রাখা, যা শরীরের নমনীয়তা ও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক5।
যোগব্যায়াম:
যেমন সূর্য নমস্কার, তাদাসন, গাছ আসন ইত্যাদি মেরুদন্ডকে লম্বা করতে ও পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে6।
উপরোক্ত ব্যায়ামগুলো নিয়মিত, প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার অন্তত ৩০ মিনিট করে করলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা পাওয়া যায়। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও অত্যন্ত জরুরি125।
লম্বা হওয়ার জন্যে কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়
লম্বা হওয়ার জন্য অনেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হলেও কিছু ব্যায়াম এমন আছে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক নয় বা অতিরিক্ত চাপের কারণে ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে হাড় ও মেরুদন্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ানো ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। নিচে লম্বা হওয়ার জন্য এড়ানো উচিত কিছু ব্যায়ামের দিকনির্দেশনা দেওয়া হলো:
অত্যধিক ভারী ও জিমে ওজন তোলা:
ভারী ওজন তোলার ফলে মেরুদন্ডে চাপ পড়ে এবং হাড়ের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হতে পারে। বিশেষ করে বয়ঃসন্ধি বা কিশোরাবস্থায় ভারী ওজন তোলা ক্ষতিকর।
অতিরিক্ত চাপযুক্ত জাম্পিং বা লাফানো:
যদিও দড়ি লাফানো বা স্কিপিং শরীরচর্চার জন্য ভালো, তবে অতিরিক্ত এবং নিয়ন্ত্রণহীন লাফানো মেরুদন্ড ও পায়ের জয়েন্টে চাপ বাড়িয়ে উচ্চতা বৃদ্ধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে5।
অনিয়ন্ত্রিত বা ভুলভাবে করা স্ট্রেচিং:
স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে গিয়ে ভুল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত প্রসারিত করলে পেশী ও লিগামেন্টে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে।
দীর্ঘ সময় ধরে ঝুলে থাকা (অতিরিক্ত):
ঝুলে থাকা ব্যায়াম মেরুদন্ড প্রসারিত করে ভালো, তবে অতিরিক্ত সময় ধরে ঝুলে থাকলে পেশী ও জয়েন্টে সমস্যা হতে পারে।
তীব্র কার্ডিও বা দৌড়ঝাঁপ যা শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করে:
শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি ও পেশী ক্ষয় উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকর।
যেসব ব্যায়াম শরীরের সঠিক ভঙ্গিমা নষ্ট করে:
যেমন পিঠ বাঁকা করে ভারী ওজন তোলা, বা এমন ভঙ্গি যা মেরুদন্ডকে সঠিকভাবে সোজা রাখতে দেয় না।
উপরন্তু, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষ করে যদি পূর্বে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত, সঠিক পদ্ধতিতে এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
সুতরাং, লম্বা হওয়ার জন্য ভারী ওজন তোলা, অতিরিক্ত লাফানো বা ঝুলে থাকার মতো ব্যায়ামগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সঠিক স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়ামের ওপর জোর দেওয়া উচিত1256।
উপসংহার
লম্বা হওয়ার জন্য ধৈর্য এবং নিয়মিত অভ্যাস প্রয়োজন। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন। তবে মনে রাখতে হবে, জিনগত কারণও গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজের শরীরের প্রতি ধৈর্য্য ধরে যত্ন নিন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম